줄넘기 다이어트 나의 리뷰와 중요한 것들을 총정리!
"내 다이어트 기록 줄넘기" 다이어트+운동 끝나고 홈케어 방법까지
맛있는 것을 더 즐겁게 먹기 위해서 하고 있는 "기름". 일한 운동 줄넘기 다이어트 ㅎㅎ
운동을 너무 못하고 싫어하는 편이라 그동안 운동을 안하고 살았지만 그래도 유일하게 몇 달째 되는 게 줄넘기다.이얏!
운동을 정말 싫어했던 나였지만 벌써 3개월째 계속하고 있는 유일한 운동 :)
날씨가 좋은 날에는 집 앞에 나가서 해 주고 비가 오거나 미세먼지가 많은 날에는 집 아래 주차장이라도!
하긴 줄넘기는 유산소 운동뿐만 아니라 전신 운동도 되고 다이어트에도 근력 강화 그리고 건강에도 여러 가지 좋은 것 같다.
운동하기 전에는 이렇게 레 몬밤 음료수 가져갈래
내장지방 방을 없애는데 좋다고 해서 최근 술을 마시기 시작했다. ㅋ
우선 줄넘기 운동을 하면서 식단 조절과 다른 운동을 병행하지 않고 평소 먹는 식사량은 그대로, 군것질도 그대로 한다.식 줄였어!
야식만 줄여도 체중 감량에 도움이 되는 것 같아.
직접 내가 느낀 다음에는 야식 생각이 별로 안 나서 요즘도 야식은 안 먹고 가끔 뭐 먹고 싶을 때는 검은콩 두유 한 잔 먹고 잔다.:)
야식을 줄인 것 말고는 되도록 먹는 것에 스트레스를 받지 않고 한번 고삐가 풀리면 대단한 폭식이 될 것 같아 먹고 싶은 것은 그냥 다 먹었다. 나는 행복한 다이어터
나의 줄넘기 방법은 하루에 1회 최소 1시간~1시간 30분 달리기!"일석이조, 일석이조, 일석이조, 20분 뛰고 10분 쉬어주는 루틴으로!" ★ 중간에 꼭 쉬게 해주세요. 그래야 근육에 무리가 올 수 있어요.
평소처럼 음식을 그대로 먹고 운동을 병행하지 않다가 한 달째 되니 체중이 -3kg 줄었다.그리고 무엇보다 군살이 정말 많이 빠졌다(뱃살, 옆구리살, 등살 등)
허벅지 사이가 많이 친밀했던 예전과는 달리 현재는 많이 멀어져!!
내가 느낀 줄넘기 다이어트 할 때의 주의점을 간단히 정리해 보았다:) 1. 너무 딱딱한 바닥에서 하지 않아도 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 너무 딱딱한 바닥에서 하는 것보다는 운동장처럼 흙이나 잔디에서 하는 것이 가장 좋다!
2. 줄넘기가 적당할 것, 줄넘기 줄넘기가 너무 길거나 너무 짧지 않아야 한다. 줄의 길이를 체크하는 방법은 줄 한가운데를 발로 밟은 채 줄넘기 손잡이를 양손으로 당겼을 때 손잡이가 내 명치부분에 오는 길이가 가장 적당하다!(아래 사진을 참고하세요 )
3.운동시 자세 줄넘기 때, 너무 바른 자세 말고 조금 앞으로 고개를 숙이고 있다?앞으로 몸을 기울여 주는 자세로 뛰는 게 좋단다!(이건 TV에서 봤어요. ㅋㅋ
4. 운동 후 하체근육을 풀어주는 줄넘기가 아무래도 하체에 힘이 가는 운동이고 또 유산소운동이기 때문에 발알이 생길 수밖에 없기 때문에 꼭 신경써야 하는 것 중 하나! 줄넘기를 계속할 생각이라면 꼭 해야 할 운동 후에 근육을 풀어주어야 한다.
운동은 하는 것도 중요하지만 하기 전 그리고 스트레칭도 운동만큼 중요한데 그걸 모르고 처음에는 그냥 열심히 줄넘기만 해줬다.어디에도 없던 발알이 생겼다 ㅜ_ㅜ
제가 하고 있는 운동 후 홈케어 방법은 크게 하체 스트레칭, 하체 마사지, 그리고 족욕으로 총 3가지
1.하체 스트레칭, 우선 기본적으로 해야 할 것이 스트레칭
2) 하체 마사지, 다리 근육을 풀어주는 데 가장 효과가 있었던 방법은 단연 종아리 마사지!
손으로 풀기도 하고 폼룰러도 쓰고 여러 가지 방법이 있겠지만 나는 편하게 하고 싶어서 마사지 기계를 사용하고 있어.평소 종아리가 있거나 다리가 잘 붓는 사람이라면 이 마사지를 권한다.
저는 운동 후에 풀어주는 용 중간중간에 사용하고 있지만 평소 발알로 고민하시는 분들은 발라인을 정리해주는 용도로 계속 사용하고 계신다!
다른 안마기와는 달리 내가 원하는 부위에만 집중적으로 마사지 할 수 있어 불필요한 공간충전이나 부피충전이 없어 좋은 다양하게 많이 쓰이는 소확행템.
마사지를 할 때 진동으로 조금 소음이 있는 편인데 그 외에는 진동 강도도 강한 편이라 마사지도 제대로 할 수 있고 특히 운동하고 나서 스트레칭 해주면 정말 굳어있던 다리가 많이 풀리는 것을 느낀다.
평소 하체를 많이 이용하는 유산소운동이나 줄넘기, 자전거, 달리기 등을 많이 하면 이 안마기에 도움이 될 것 같다.
취침 전 족욕해주는 것은 다리 근육을 풀어주는 데 직접적인 효과보다는 근육을 보호해 주는 느낌이다.
왜 운동하고 나서 차갑다 찜질이나 온찜질을 하고 근육찜질을 해주는 거야?만일의 근육통 방지효과, 그리고 하루만에 피로를 씻어주는 힐링효과 :)
여기에 아로마 오일 한 방울 떨어뜨리면 샵에서 받는 발 마사지 느낌.
하루 일과를 마치고 운동하고, 스트레칭+마사지하고, 족욕까지 해주면 그렇게 시원하고 뿌듯할 리가 없어!
운동은 하려니까 정말 귀찮지만 막상 해보니까 너무 좋아.
특히 줄넘기 다이어트는 운동 방법이 어렵지 않아 남녀노소 누구나 편하게 할 수 있어 좋다.운동효과도 꾸준히 하면 확실하게 나타나는 편이에요!
그냥 하루 이틀 했으니까 하고 라고 체중감량이 되는 것이 아니라, 항상 한달 반 이상, 그리고 1시간 이상은 달려야 효과가 있기 때문에, 준.햄, 이 대답!
오늘도 저녁운동하러 나가기전에 레몬밤디 떡국을 시원하게 한잔 타고 운동하러 나간다(웃음) 오늘은 그렇게 덥지않아서 좀더 부드럽게 달릴수 있을것 같은 나이프'로 '리소모하러 고고!!!!!!!!!
